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腸内環境を整えよう

印刷ページ表示更新日：2024年1月1日更新 ＜外部リンク＞

　腸内には細菌がおよそ1000種類、100兆個も生息しているといわれています。健康のためには、腸内のビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌の割合を増やすことが大切です。腸内の善玉菌の割合を増やす方法は大きく分けて二通りあります。

（１）善玉菌を直接摂取する方法（ヨーグルト、乳酸菌飲料、納豆、漬物など）

（２）腸内にもともと存在する善玉菌を増やすために、エサとなるオリゴ糖、食物繊維を摂取する方法（野菜類、果物類、豆類など）

　また適度な運動や十分な睡眠、朝ごはんの摂取も健康的な腸内環境に欠かせません。腸内の善玉菌を増やす食品をとりながら、規則正しい生活をすることで、腸を整え、健康な身体をつくりましょう。

 

適度な運動のコツ：「ウォーキングを始めませんか？」はこちら▼

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良質な睡眠のコツ：「睡眠　質の良い睡眠を取る方法」はこちら▼

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朝ごはんを習慣づけるコツ：「やまぐち　朝ごはんナビ」はこちら▼

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