【市報10月号健康コラム】毎日の生活に「プラス10」

　健康づくりのために、特別な運動を始めなければならないと思っていませんか？実は、掃除や買い物、通勤、階段の利用、散歩など、毎日の生活の中で体を動かすことも大切な身体活動です。まずは「プラス10」から始めてみましょう。

★プラス10とは？
　「プラス10」とは、今より10分多く体を動かすことです。
　運動の時間を新しく確保することが難しい人でも、日常生活の中で少し意識を変えることで取り組むことができます。

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★なぜ体を動かすことが大切？
　体を動かすことは、生活習慣病の予防や体力の維持、気分転換、フレイル予防などにつながります。無理に激しい運動をする必要はありません。例えば、座っている時間が長い人は、こまめに立ち上がることや、少し歩いてみることも立派な身体活動になります。自分の体調や生活に合わせて、できることを少しずつ増やしていきましょう。​

　小さな積み重ねが、これからの健康につながります。今日から、自分に合った「プラス10」を始めてみましょう。

　活動量の目安がわからない方は、下の画像にある年代別活動量の目安を参考にしましょう。

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★安全に取り組むために
　体を動かすことは大切ですが、無理は禁物です。体調や体力に合わせて、できる範囲で行いましょう。

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★イベント・ウォーキングマップの紹介
　１人では続けにくい人も、教室やイベントに参加すると、楽しく体を動かすきっかけになります。身近な場所を歩くことも、プラス10につながります。公園や川沿い、公共施設の周辺など、自分が歩きやすい場所を見つけてみましょう。
　山口市では、健康づくりや介護予防、ウォーキング、スポーツなど、体を動かせる機会を紹介しています。
▼歩数アップサポート

https://www.city.yamaguchi.lg.jp/site/kenko/116539.html

▼山口市のウォーキングマップ
https://www.city.yamaguchi.lg.jp/site/kenko/141563.html

▼健康に関する講座・イベント情報
https://www.city.yamaguchi.lg.jp/site/kenko/list261-1179.html

★市からのお知らせ
　山口市健康増進課の公式インスタグラムでは、健康づくりに関するイベントなどの情報を発信しています。ぜひご利用ください。 

​https://www.instagram.com/yamaguchi_city_kenko/＜外部リンク＞

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