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【市報11月15日号健康コラム】今より＋10分身体を動かしましょう！

印刷ページ表示更新日：2025年10月15日更新 ＜外部リンク＞

　普段、どのくらい身体を動かしていますか？　身体を動かすと健康に良い効果がたくさんあります。

身体を動かす効果

　身体を動かすとは、ウォーキングや筋肉トレーニングのような運動だけではなく、日常生活での家事や庭の手入れ、通勤や通学も含まれます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1日の身体を動かす時間は、65歳未満の方は60分以上、65歳以上の方は40分以上が勧められています。　

▼身体を動かす時間を増やす参考に！

身体活動の種類

　運動習慣がない方や、忙しくて運動の時間が取れない方などは、まずは今より＋10分身体を動かしましょう！

安全に身体を動かすには、「身体を動かす時間や強度は少しずつ増やしていく」、「体調が悪いときには無理をしない」、「病気や痛みがある場合は、医師や健康運動指導士などの専門家に相談する」ことが大切です。

▼「大人のカラダ　弱点解決ブック。」では、身体を動かす工夫や、手軽に取り組める運動方法が詳しく書いてあります。ぜひ参考にしてみてください。

https://www.city.yamaguchi.lg.jp/site/kenko/39726.html

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