【市報９月号健康コラム】　血管を守る食事のコツ！減塩とカリウムで高血圧予防

高血圧は自覚症状が少ないまま進行し、心臓や血管、腎臓に負担をかけます。予防のためには、毎日の食事で食塩(ナトリウム)をとり過ぎないことが大切です。
また、野菜や果物などに多く含まれるカリウムを上手に取り入れることで、体の中の余分なナトリウムの排出を助けることができます。

★高血圧予防について
血圧は日々の生活習慣によって大きく左右されます。まずは、ご自身の血圧を確認してみましょう。

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無理なく続けることが、血圧管理のポイントです。今日からできることを１つずつ実践していきましょう。

★食塩を減らすコツ、カリウムを増やすコツをご紹介！

※腎臓の病気がある方や、医師からカリウム制限を受けている方は、主治医に相談しましょう。

★身近な食品の塩分量をチェック！
普段何気なく食べている食品にも、多くの食塩が含まれています。まずは、身近な食品の塩分量を見てみましょう。

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特に、加工食品や汁物、味付けの濃い食品は、塩分量が多くなりやすい傾向があります。
食品の選び方や食べ方を少し工夫することで、無理なく減塩することができます。できるところから見直してみましょう。

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★レシピ紹介！

毎日の食事を「主食・主菜・副菜」を組み合わせたバランスのよい食事に近づけるために、やまぐちお野菜ナビを活用してみませんか？今の食事より、さらに野菜摂取を増やすためのレシピやアイデアが掲載されています。自分に合った野菜の取り入れ方を知って、毎日の食事づくりにお役立てください。

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